co na mase

[...] względem węgli itp i nie wiem czy powinno zostac tam w opcjach 50/50 czy ustawić to jakos inaczej ? Nie bede dzielil na dni treningowe cięższe, lżejsz i free...u mnie podział bedzie tylko : trening lub brak treningu ... I odrazu pytanie jeszcze jedno : jak juz ustalimy czy robie rekompozycje czy redukcje czy mase to powinienem przy tej diecd

Na IF nie ma większego palenia kalorii podczas postu, jest za to większe spalanie tłuszczu z brzucha. Nie trzeba jeść 6g węgli. Nie ma żadnego wymagania co do konkretnej ilości. Ja osobiście pilnuje ilości białka a resztę kalorii uzupełniam mieszanką węgli i tłuszczy mniej więcej po połowie. Dlaczego rekomp ci nie wyszedł? Jak długo na nim byłeś? [...]

[...] off ~miesiąc i wszystko leci @@-) Co do masy agresywnej - to masa agresywna nikomu nie jest polecana i przez nikogo. Zalezy jeszcze jaki ktos ma typ budowy bo inaczej mase bedzie robil ekto a inaczej endo (typ mezo pominę). Ale jesli masa agresywna to założenie jest wspólne - do pieca doyebać - niczego się nie bać I n ie do końca o to [...]

[...] bardzo - zmieniam co do bcaa/eaa/posilek - to faf - chodzi bardziej o relacje insulina a lipoliza/lipogeneza insulina-> zatrzymanie spalania fatu chcac niechcac - robiac mase trzeba co nieco zmienic w diecie i nie jechac na symym bcaa przed treningiem tak jak piszesz -> sporo ucieka! ...ale redukcja? masy sie nie zrobi - a zalezy nam na [...]

[...] off ~miesiąc i wszystko leci @@-) Co do masy agresywnej - to masa agresywna nikomu nie jest polecana i przez nikogo. Zalezy jeszcze jaki ktos ma typ budowy bo inaczej mase bedzie robil ekto a inaczej endo (typ mezo pominę). Ale jesli masa agresywna to założenie jest wspólne - do pieca doyebać - niczego się nie bać I n ie do końca o to [...]

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem. softrock: LG to cały system - [...]

dobra Malcerz chcę dowodów, nie paplaniny. Pokaż mi gościa robiącego masę na IF - 5tyś kcal z czystego żarcia. Naprawdę chcę to zobaczyć. Liczę na Ciebie, bo zdaje się, że jesteś pewny swego :-) co się ceni. Nie wiem czemu ja mam byc adwokatem IFa? Czy ja pisałem że to dieta idealna dla wszystkich? Napisałem raczej coś w stylu że są rzeczy np IF [...]

[...] treningu jesli trening jest na czczo! trening na czczo - bez zadnego zabezpieczenia to najgorsza opcja z mozliwych! moze jeszcze duzej krzywdy sobie nie zrobimy jelsi robimy mase i dzien wczesnije zjedlismy sporo weglowodoanow i mamy spore zapasy glikogenu watrobnowego i miesniowego ale jesli jestesmy na LC (jemy malo wegli) do tego cwiczymy na [...]

co do IF, myślę że warto zapoznać się dokładnie z treścią pełnego tekstu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.full.pdf, przeanalizować sobie wplyw IF na fosforylację mTOR, czy na wydatkowanie energii (czyli mowiąc obiegowo czy metabolizm zwalnia, czy przyspiesza). Badanie ogólnie ciekawe. Jak zauważyłeś skupia się przede wszystkim na parametrach [...]

czyli uwazasz ze jesli ktos jest np. przetrenowany (bo w tym wypadku stawiałbym na zluzowanie ze wszystkim=przetrenowanie) to dobrym sposobem jest doyebanie do piecia? hmmmmm no widzisz,Ty widzisz same pozytywy w agresywnej masie,z ktorym sie zgadzam - tj. -wzrost siły OK -wzrost masy mieśniowej OK -wzrost masy niemięśniowej - piszesz retencja [...]

Dzięki, przejrzałem. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz. Wszyscy wiemy, szczególnie patrząc na badania i rezultaty ludzi z leangains.com, że na IF idzie zbudować masę, i to całkiem niezłą. Zastanawiam się tylko, co by się stało, jak byśmy dokładnie taką samą ilość B/W/T i kalorii wcisnęli w konwencji Warrior Diet. Przykład: 17:00 - sałatka z [...]

Ja tam jak narazie zrobiłem swietna mase na kortyzolu.dzis sie dowiem co znowu fajnego przycpam%-)potem jakies badanka serducha bo juz szaleje bardziej niz podczas poznawania nowej kobity%-)

bo mamy pare świetnych dzienników któe doceniamy, co chwile jestesmy na targach, eventach i imprezach sportowych, bo rozdajemy wtedy masę towaru?:-D

robie mase na ponczkach jedz co cchesz wyglondaj jak chcesz xD

Fedor tzn ?, k***a no nie czy robic mase caly 2016 i w lato na 2017 wyj**ac formą w ch** czy teraz do polowy kwietnia i wycinka ? Ale coz ja zbuduje przy tym 190cm szkielet a co dopiero po redukcji ..

Niema co redukowac xD jedz mase a redu rob 2miesiace przed wakacjami na testo trenie i t3 xD

Regeneracja, sila, zaczynam lapac mase, latwiej pale tluszcz. Redukuje a rosne, taki paradox. Redukcja na 3500kcal to juz cos

mase robie ale na masie tez sie robi progres siłowy co nie%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-08-19 23:32:49

Ja dzis fbe obj**ane ciezary smieszne siady ponad rok nie robilem xD Plaska 5x5 55kg xd Alr co tydzien na duze partie 5kg Po pierwsze zwieksz mase Pozdro&Poćwicz /-)

Chcialem 200kg. Wiesz taki cel. Teraz jestem na 5200kcal i ponad 4g bialka. 24tyg pociagne ta mase i zobaczymy co z tego wyjdzie